Чи може прагнення до здорового способу життя стати захопливим заняттям? Безумовно! Головне щоб це було особисте бажання, а не просто спроба стати як усі, адже спорт сьогодні стає дуже популярним. Так чи інакше, ми пропонуємо добірку додатків для здорового способу життя.
MyFitnessPal
Якщо говорити про базові принципи правильного харчування, то обов’язково доведеться згадати додаток MyFitnessPal. В першу чергу здоровий спосіб життя передбачає збалансоване харчування. Якщо будете за ним стежити і відповідально ставитися до того, що їсте, то легше буде досягти прогресу в тренуваннях, покращиться здоров’я, самопочуття, гарний настрій. Потрібно завжди бачити проміжні результати, стежити за своїм прогресом, пам’ятати про самодисципліну. MyFitnessPal допоможе якраз в цьому. На початкових етапах важливо не поспішати і знайти помічника. Зазначений додаток буде відстежувати зміни в залежності від обраного вами раціону. До речі, тут ви зрозумієте, що не обов’язково себе обмежувати в борошняному або солодкому. Багатьом буде досить дотримуватися добову норму калорій і ніколи не переїдати, а також стежите, щоб швидких вуглеводів було до 30% від добової норми.
MyFitnessPal вибираємо з кількох причин:
Додаток сумісний з Apple Health і безліччю моделей трекерів активності
Можна швидко додати продукти або цілі прийоми їжі в розклад
Є статистичний модуль з наочним представленням інформації (схеми, графіки)
Misfit
Програма буде відстежувати вашу фізичну активність. Воно працює спільно з попереднім додатком – MyFitnessPal, тож ваш телефон навчиться автоматично коригувати споживання калорій. Правда, тут є одна умова – для роботи потрібен зовнішній датчик, наприклад як годинник Pebble.
Додаток ще вміє дуже точно визначити витрачені калорії в залежності від змін навантаження. Аналоги можуть сильно занижувати цей параметр і зазвичай доводиться після роботи в тренажерному залі додавати 400 ккал до загального показника за день. Misfit в цьому плані визначає більш-менш точно.
WaterMinder
Гідратація організму – це ще один дуже важливий пункт. Причому він не менш важливий, ніж правильне харчування. Ще зі школи ви знаєте, що на 85% наш організм складається з води, вона використовується в усіх процесах, виводить шлаки та інші продукти розпаду, доставляє корисні речовини в клітини, робить м’язи еластичними. Так що вода є важливим, а точніше найважливішим поживним елементом для організму. Без їжі ви ще протримається деякий час, а ось без води можна померти через кілька днів.
Багато хто думає приземлено – вважають, що якщо організм хоче пити, то ми відчуємо спрагу і все це регулюється в нас автоматично. Хтось бачить у цьому теорію змови виробників мінеральної та бутельованої води. Проте насправді рясне пиття для нас дуже важливе.
Спрагою організм показує необхідність поповнити запас води, але спрацьовує це, якщо ви повністю здорові. Ще добре, якщо ви вживаєте чисту воду, а не каву, чай або, що ще гірше, газовану воду.
Для нормального функціонування організму на добу потрібно випивати 30-35 мл чистої води на 1 кг ваги. Підрахувати загальний добовий обсяг ви можете дуже легко, а стежити за цим можна в додатку WaterMinder. Хоча ця функція також присутня в MyFitnessPal, але зручніше виділити цей параметр окремо.
30DAYS
Тепер переходимо безпосередньо до фізичних вправ.
Прокачувати себе буває вкрай нудно і через це можна розслабитися, зникне мотивація. Щоб цього не сталося потрібно встановити додаток 30DAYS. Тут представлена універсальна програма з переліком вправ, які зможуть зробити вас сильніше за місяць. Крім планки ви зможете робити підтягування, присідання, віджимання. Здавалося б, тут немає нічого унікального і складного, але за 30 днів у вас є відмінний шанс збільшити час безперервної планки, наприклад, з 40 до 240 секунд.
Головне з самого початку правильно визначити свій поточний рівень (потрібно для планки і інших вправ). Тільки після цього буде складена програма навантаження на місяць. До речі, є ще один цікавий пункт в мотивації – тут є не просто секундомір, а зворотний відлік. Кінцева мета буде більш очевидною – лічильник на нулі.
FatSecret
FatSecret – це додаток-лічильник спожитих калорій з базою даних продуктів російською мовою, причому і від місцевих виробників. Тут же є книга рецептів і додавання спалених калорій після тренування до загального параметру.
Lifesum
Знову перед нами лічильник калорій, щоб ви могли щодня контролювати фізичну активність і стежити за харчуванням. Lifesum підкаже, які продукти найкраще купити і як позбутися від шкідливих звичок. Це непоганий варіант помічника, якщо хочеться скинути вагу і контролювати свій раціон харчування.
Fitstar
Це збірник відеоуроків тренувань зі статистикою занять. Тут ви знайдете короткі фітнес-програми, щоб займатися собою в будь-який зручний час – вдома, на роботі, на спортмайданчику.
Argus
За допомогою цієї програми ви перетворите свій iPhone на фітнес-пристрій з моніторингом активності, сну, тренувань, харчування, ваги, пульсу та інших показників. Всі дані будуть зібрані на одному екрані для зручності з оригінальним інтерфейсом.
